Проблемът с наднорменото тегло е проблем, който е познат на твърде много хора. Има милиони различни диети. И колко ефективни са те, кои от тях са подходящи за вас? Никой не знае това.
Най-честата грешка е рязкото намаляване приема на храна и напитки, както и намаляване на калориите, такава е психологията на отслабващия човек. Този метод обаче е варварски и фундаментално погрешен. Човешките органи, свикнали с определен начин на живот, не могат бързо да се пренастроят към друг и така нещастният експериментатор получава сериозни нарушения, които се проявяват под формата на обриви, чревни разстройства и други неприятни симптоми.
Всъщност балансираната диета е ясно разработено меню, което се променя с времето и съответно броят на калориите постепенно намалява. Това е дълъг процес, който изисква сериозен подход. Това е моментът, в който трябва да следите съдържанието на мазнини, протеини и други важни елементи.
Оказва се, че можете да отслабнете без изтощителни диети. Основното нещо е да балансирате храненията си. По-точно:
– Хранете се бавно и дълго време. Задайте таймер за 20 минути с всяко хранене. Трябва да се храните бавно, така, че да се любувате на всяка хапка. Опитайте да ядете малки порции с голямо удоволствие;
– Опитайте се да спите по-дълго. Всеки допълнителен час сън помага за отслабване, защото тялото се отпуска и почива;
– Повече зеленчуци. Опитайте се да утроите количеството зеленчуци, които хапвате дневно.
– Супа, не забравяйте да хапвате зеленчукови супи. Те Създават усещане за ситост и минимум калории;
– Цели зърна – Опитайте да ядете само пълнозърнест хляб, той е по-здравословен;
– Постави си цел. Намерете дрехите, с които сте „израснали“, закачете ги на видно място. Тогава подсъзнателно ще усетите към, какво трябва да се стремите;
– Без захар – Опитайте се да избягвате захарта и газираните напитки;
– Оптична илюзия – постарайте се да пиете от високи, тънки чаши и да ядете от малки чинии.
– Без алкохол – реално алкохолът съдържа повече калории от въглехидратите и протеините. Наред с това, отказвайки се от алкохола автоматично ще ядете по-малко ядки и чипс;
– Зелен чай – пийте зелен чай, за да ви помогне да отслабнете. Това ще стане благодарение на Катехините;
– Спортувайте и още по-добре практикувайте йога;
– Домашно приготвена храна, постарайте се да ядете домашно приготвена храна, когато е възможно.
– Разсейване – дъвчете ментова дъвка без захар. Тя ще ви стопира да не посягате към храната, докато гледате телевизия или работите на компютър;
– Опитайте се да ядете по-често постни и вегетариански ястия;
– 100 калории – правете упражнения и ходете повече за изгаряне на поне 100 калории дневно;
– Поощрение – позволете си го всеки път, когато се откажете от кекс или свалите половин килограм. Поздравете се за това, насърчете се да отидете на кино или да си направите маникюр.
Ако се придържате към тези точки, може да отслабнете и да сте красиви и без диета.
